Courir après la forme !

Voici un sport qui est facile à pratiquer et gratuit (seul l’équipement est payant). Avec un peu de volonté, vous pouvez courir n’importe où et n’importe quand.

Le jogging vous fait du bien :

• Vous vous oxygénez, particulièrement si vous courez en forêt.
• Vous faites travailler tout votre corps : tous vos muscles et vos articulations
• Vous affinez votre corps et particulièrement vos jambes
• Courir régulièrement vous rend plus endurant
• Courir joue sur votre humeur : avec la sécrétion d’endorphines provoquée par le jogging, vous ressentirez une sensation de bien-être, moins de stress et d’anxiété.
• Vous musclez votre cœur, diminuez votre taux de cholestérol et renforcez votre souffle

Sur le site patch minceur, vous pouvez calculer le nombre de calories que vous perdez en courant en fonction de votre poids et de votre taille !

Quelques conseils pour un jogging réussi

Courir au moins 45 minutes

C’est à partir de cette durée que vous puisez dans vos réserves et que votre énergie est fournie par les acides gras. Cependant ne forcez pas, mieux vaut courir lentement mais tenir la longueur, que courir avec intensité en étant essoufflé au bout d’un quart d’heure.

Les 4 étapes du jogging

• Commencez par une marche ou une course lente
• Courez à votre rythme pendant 30 minutes. Réduisez votre allure si vous êtes essoufflé.
• Ne coupez pas votre effort brusquement, continuez à marcher pendant 5 minutes, le temps que votre pouls retrouve son rythme habituel.
• N’oubliez pas de vous étirer ! Vous éviterez les blessures et les courbatures.

Votre transpiration comme indice de forme

Vous transpirez rapidement et particulièrement du visage : il était temps de vous y mettre, vous êtes en mauvaise condition physique ; allez-y doucement pour démarrer.

Vous transpirez tardivement et de manière uniforme, vous êtes en bonne condition physique. Continuez ainsi !

Attention à votre cœur !

Vous pouvez calculer votre FCM (Fréquence Cardiaque Maximale). Elle correspond à 220-votre âge. Lorsque vous courez, vous devez vous situer entre 60 et 70% de votre FCM. Si vous avez 40 ans, votre FCM est de 180 pulsations par minutes, vous ne devez pas dépasser les 126 pulsations minute lors de votre footing. Les montres cardio vous permettent de contrôler votre rythme cardiaque.

Courez en musique !

Si vous êtes seul face à votre effort, courez accompagné de vos chansons préférées ! Vous pouvez mettre à votre bras un brassard de sport qui vous permettra de soutenir votre baladeur facilement. Pour la sélection musicale, nous vous conseillons le site Jiwok, où vous pouvez télécharger gratuitement des chansons pour pratiquer tous types de sports.

Hydratez vous !

N’oubliez pas de boire de l’eau ou des boissons pour le sport (type Powerade) avant, pendant et après l’effort. Enfin, nous vous conseillons de courir régulièrement (au moins 2 fois par semaine) si vous voulez en ressentir réellement les bienfaits.

Où courir ?

Privilégiez les terrains souples et évitez le bitume :

• Il existe de nombreuses pistes et sentiers dans les parcs et les bois
• Vous pouvez aussi opter pour les pistes des stades municipaux
• Sur le sable si vous habitez près de la mer. Courez près de l’eau là où la surface est plus dure pour éviter la blessure. Ne courez pas pieds nus pour évitez toutes sortes de risques! (vives, coquillages, pierres…)

L’équipement du joggeur

• Les chaussures : choisissez-les avec une semelle épaisse et de qualité pour bien amortir les chocs. Une bonne paire de chaussure de running coûte entre 80 et 100€
• Le survêtement en dessous de 15°C et un short au dessus de cette température. Choisissez des vêtements qui respirent, qui évacuent bien la transpiration. En hiver, par moins de 10°C, couvrez-vous pour ne pas prendre froid lorsque vous serez trempé de sueur. Un sweat-shirt et éventuellement un bonnet et des gants ne sont pas de trop lorsque les températures sont très basses.
• Les sous-vêtements : mesdames choisissez un bon soutien gorge pour soutenir vos seins. Il faut qu’il soit sans armature et qu’il absorbe les chocs. Vous pouvez aussi opter pour une brassière. Vous trouverez votre bonheur pour 30€ environ. Messieurs, il vous faut un caleçon qui maintient sans trop serrer, car les boxers trop moulants provoquent des irritations à l’intérieur des cuisses dues aux frottements.