Pratiquez le ski en toute sécurité!

Réveillez vos ligaments

Dans la vie quotidienne, les articulations des chevilles et des genoux ne sont pas trop sollicitées. Or, au ski, elles le sont de façon intensive et répétitive. Des exercices physiques au moins 1 mois avant votre départ au ski peuvent ainsi vous préparer physiquement aux efforts que vous aurez à faire en montagne.

• La course à pied, notamment en terrain accidenté, peut permettre aux pieds de se bloquer dans des situations extrêmes et ainsi les habituer à ce genre de blocage inévitable lorsque vous skiez.
• Prendre l'équilibre les yeux fermés. Cet exercice très simple à exécuter: mettez vous debout sur une jambe, l'autre repliée talon au fesse, la cheville tenue par une main. Effectuez cette position 2 par jour en vous maintenant durant 1 minute les yeux fermés. S'habituer à tenir sur une jambe (ce qui arrive parfois en skiant), c'est accoutumer genoux et chevilles à ce genre de position.
• Autre position pour les genoux et chevilles, mais aussi pour muscler ses cuisses: faire la chaise dos au mur. Le dos bien collé au mur, en position assise, cuisses bien parallèles par rapport au sol, genoux pliés à 90°. Le but est de tenir le plus longtemps possible. Dès que les genoux tremblent, relevez vous et attendez 2 minutes avant de refaire l'exercice. 4 à 5 répétitions par jour seront bénéfiques.

La course à pied, le patinage, le roller, le cyclisme, tous ces sports sont parfaits pour préparer vos chevilles, genoux et cuisses aux pièges de la poudreuse.
Vous pouvez également vous rabattre vers une salle de remise en forme.

Astuce Une vie moins chère:

Une petite trousse de pharmacie n'est pas superflue: aspirine, antalgique si vous en avez, gel musculaire pourront vous faire du bien le soir de votre première journée sur les pistes.

Adaptez votre alimentation

En montagne, votre organisme est confronté à trois facteurs déterminants : lutter contre le froid, gérer le manque d’oxygène lié à l’altitude, et appréhender des efforts physiques inhabituels

• Buvez de l’eau ! Votre besoin d’eau augmente en montagne, ce phénomène est lié à vos efforts en altitude : l’air y est plus sec, et vos mouvements respiratoires y sont donc amplifiés.
• Augmenter sa ration d’eau permet de compenser la déshydratation en altitude.
• Privilégiez les glucides ! Les sucres lents vous apportent tout le carburant nécessaire à vos muscles pour travailler. Mais avec les sports d’hiver, il en va tout autrement ! Pain, riz, féculents sont donc vivement conseillés, mais pas uniquement lors de votre arrivée sur place, pensez-y 1 mois avant votre départ ; ce type d’alimentation, allié aux activités décrites plus haut, permettront à votre corps d’être fin prêt pour des journées entières de glisse !

Exemple de petit déjeuner avant d’aller skier : des céréales, un grand verre de jus d’orange, un fruit (banane, kiwi).

Choisissez votre matériel

N’hésitez pas à prendre votre temps pour choisir votre matériel de glisse. Vous devez être à l’aise avec (surtout concernant vos chaussures), car vous le conserverez durant tout votre séjour. Alors pour éviter des allers/retours inutiles dans le magasin de location, faites le bon choix. En cas de doute, demandez conseil aux vendeurs, ce sont des spécialistes et ils sont là pour vous aider.
Sachez qu’il existe des casques pour les enfants mais aussi pour les adultes. Ce petit plus de sécurité n’est pas négligeable pour les débutants.

Pour le snowboard, casque et protections de poignets sont vivement conseillés.

Pour le hors pistes (réservé aux skieurs confirmés), un équipement de très bonne qualité est exigé. Retrouvez sur le site hors-pistes.net le meilleur matériel possible et les conseils de sécurité élémentaires pour être un "rider" tranquille.

Cours de ski: l'ESF (Ecole de Ski Français)

Ne tentez pas d’impressionner vos amis sur les pistes, surtout si vous n’avez jamais skié de votre vie ! Comme le vélo et la nage, cela s’apprend. Et des écoles de ski de l'ESF sont disponibles dans chaque station pour vous guider et vous aider à profiter au mieux de ces nouvelles sensations, en toute simplicité et en totale sécurité.

Vous pouvez choisir des leçons en groupe ou particulière avec un moniteur agréé. Différents niveaux vous sont proposés selon ce que vous souhaitez faire (apprendre à skier ou vous améliorer). Les leçons sont à la mi-journée ou à la journée.

En groupe, cela vous reviendra moins cher qu'en particulier. Petite astuce cependant: si vous prenez un cours particulier, vous pouvez venir à deux, généralement cela ne dérange pas le moniteur et cela vous permet de diviser par deux le prix de la leçon. Veillez toutefois à demander si ce genre de possibilité est accepté.
Exemple de tarif dans une école de l'ESF:

• Le club des Piou Piou (initiation au ski pour les petits de 3 ans sur un terrain aménagé et sécurisé): 30 € un cours de 2H30, 118 € 5 cours de 2H30 (matériel non compris).
• Cours collectif adultes ou enfants: 118 € 5 cours de 2H30 + 1 cours de 1H30
• Leçons particulières (1 ou 2H, progression personnalisées, ski alpin, snowboard): 118 €

Partez au ski l’esprit tranquille : assurez vous!

Pour votre tranquillité, vous pouvez souscrire à une assurance proposée par la station dans le forfait remontées mécaniques (souvent cher) ou chez votre assureur à une assurance temporaire couvrant la totalité de votre séjour en station. En général cette « assurance montagne » comprend :

• Assistance au voyageur
• Frais médicaux et d’hospitalisation d’urgence à l’étranger
• Dommages au matériel de sport
• Responsabilité civile sport
• Interruption de séjour et/ou d’activité

Pour un adulte effectuant un séjour d’une semaine, ce type d’assurance coûte environ 20 euros.

Dernières astuces pour skier en toute tranquillité

• Lors de votre arrivée, prenez un plan de la station, surtout si celle ci est grande, ainsi qu'un plan des pistes, histoire de rentrer à bon port tous les soirs !
• Le téléphone portable sur les pistes, c'est permis ! Pour retrouver ses compagnons de glisse, c'est même indispensable, surtout en cas de monde sur les pistes.
• Pour une grosse journée de ski (matin et après midi), préparez vous un bon encas pour le midi: sandwich, boisson vitaminée, un fruit. Les restaurants/snacks en haut des pistes sont très chers.